Dans l'article précédent, je vous parlais de 4 activités matinales qui peuvent soutenir votre santé mentale. Et dans ce second article, je vous parlais de l'importance de réguler notre rythme circadien pour notre bien être mental.

Voici quelques suggestions pour votre fin de journée, pour éviter de dérégler votre rythme circadien, et vous préparer à une nuit réparatrice :)

📴 Smartphone et tablette en "Mode coucher"

La lumière bleue de nos appareils électroniques, que l’on tient si proches de notre visage, peut dérégler notre rythme circadien. Essayez, 1h avant de vous coucher, de mettre votre téléphone en "Mode coucher" pour diminuer la luminosité et bloquer les notifications. Laissez ensuite votre téléphone de côté jusqu’au lendemain. On passe déjà une bonne partie de nos journées sur nos appareils électroniques, on peut bien s’en passer la dernière heure de la journée ! 🙂

💡 Tamisez vos lumières

L’étude[1] dont je vous parlais dans le post précédent, observant plus de 85 000 personnes, a montré l’importance de l’obscurité nocturne pour la santé mentale. Le soir, éteignez vos plafonniers, et éclairez vous avec des lumières plus douces. L’idéal pour votre rythme circadien est de vous éclairer avec des ampoules aux teintes chaudes (rose, orange, rouge) imitant les teintes du coucher de soleil. [2]

(voir l'image 2 ☝️ )

🍵 Infusion apaisante

Si vous avez tendance à avoir du mal à vous endormir, vous pouvez prendre le soir une infusion de plantes apaisantes. (Et si vous avez peur de vous relever la nuit, pensez à la boire suffisamment tôt dans la soirée 😉 ) Choisissez des plantes en vrac pour profiter pleinement de leurs principes actifs, la qualité des sachets à infuser étant beaucoup plus variable (voir cet article). Voici quelques plantes idéales pour se détendre et se préparer à la nuit : Aubépine, Camomille, Lavande, Mélisse, Passiflore, Tilleul, Valériane, Verveine…

📖 Activité apaisante pour "débrancher le cerveau"

Terminez votre journée par une activité apaisante. Peut-être une méditation guidée ? Un exercice de visualisation ou de gratitude ? Un peu de lecture ? Une courte séance de yoga ou stretching ? Ou papoter avec votre conjoint au lit…

Sources :

[1] Nature Mental Health

[2] Andrew Huberman PhD, Effects of Light & Dark on Mental Health