De nombreuses méta-analyses ont identifié des habitudes efficaces que nous pouvons mettre en place au quotidien pour lutter contre l’anxiété et la dépression !

Voici les 5 domaines sur lesquels tu peux agir dès maintenant :

🥦 Ton alimentation

La base, c’est de manger “vrai” ! Il faut qu' au moins 80% de ton alimentation soit faite de vrais aliments, et donc limiter à moins de 20% la part des aliments ultra-transformés de l’industrie : ça donne une alimentation riche en fruits et légumes de saison, en protéines de qualité, et en oméga 3 notamment.

🏃 Ton activité physique

Vise les 6 000 pas par jour (ça fait 30 minutes de marche rapide, en extérieur de préférence !) + une activité physique plus intense au moins 2 fois par semaine. Les résultats sur ton humeur se feront sentir en quelques semaines/mois !

💤 Ton sommeil

Il est essentiel ! Vise minimum 7-8h de sommeil par nuit, en essayant d’avoir des horaires réguliers, et, je sais que c'est dur, mais essaye de limiter les écrans (ordi, tablette, téléphone) l’heure qui précède de couché !!

🧘 Ta gestion du stress

On doit faire face au quotidien à des événements extérieurs qu'on ne maîtrise pas forcément, mais on peut apprendre à mieux maîtriser sa réaction face à ces événements stressants de la vie, et ne pas laisser le stress prendre des proportions démesurées. De nombreuses approches existent : thérapies comportementales, sophrologie, méditation, plantes adaptogènes...

Et enfin, last but not least,

🧑‍🤝‍🧑 Tes relations sociales

De nombreuses études montrent que la solitude impacte ton métabolisme, ta santé aussi bien mentale que physique. Si tu te sens isolée, fais la démarche de t'inscrire à un cours collectif de yoga ou de badminton, à un atelier de dessin ou d'écriture, pour créer des liens sociaux de qualité, te sentir entouré, et soutenu.

Voilà les 5 piliers de ta santé mentale, sur lesquels tu peux agir dès maintenant ! 🙂