As tu vu le dernier Reel sur le compte Instagram du Feel Good Club ?

On y parle des neurotransmetteurs, ces messagers chimiques qui circulent dans notre cerveau et régulent nos humeurs.

On en site quelques un : le GABA, la Sérotonine, la Dopamine et la Noradrénaline.

Savais tu qu'une bonne fabrication de ces neurotransmetteurs nécessite un apport suffisant en certains nutriments ?

• Des acides aminés précurseurs

Les neurotransmetteurs sont synthétisés à partir d'acides aminés spécifiques (appelés précurseurs) tels que la phénylalanine, la tyrosine, le tryptophane. Les acides aminés, ce sont les molécules qui composent les protéines.

Il est essentiel d'apporter par l'alimentation suffisamment de protéines de qualité, contenant les 9 acides aminés essentiels.

• Des vitamines et minéraux jouant le rôle de cofacteurs

La transformation de ces acides aminés en neurotransmetteurs nécessite des cofacteurs : vitamines du groupe B (B2, B3, B6, B9, B12), vitamine C, magnésium, fer, cuivre, zinc et manganèse...

Là aussi, il est nécessaire d'avoir un apport suffisant dans l'alimentation, en ayant une alimentation variée, riche en fruits et légumes, en graines et oléagineux notamment.

Il peut être nécessaire de se complémenter en cas de carence.

• Des oméga 3 pour nos membranes cellulaires

Pour une bonne communication entre les neurones, il est important que leur membranes cellulaires soient souples et perméables, pour cela, il est important de consommer suffisamment d'oméga 3 EPA et DHA (ce référer à cet article pour les meilleures sources d'oméga 3, et celui ci pour bien choisir votre supplémentation)

Cette explication est évidemment un peu simplifiée, pour vulgarisé des processus fort complexes, mais permet ainsi de réaliser à quel point la nutrition joue un rôle important dans notre santé globale, et peut être un atout majeur dans la lutte contre le stress, l'anxiété, la déprime et la dépression !